一位老年康复医学专家说：
“中老年人肌肉流失不可逆，但可以大幅延缓。只走路、只养生静养，肌肉掉得更快。核心就三件事：抗阻训练为主、足量优质蛋白、充足休息加控慢病。不练力量，肌肉就是‘用进废退’。越不动越松，越无力越容易跌倒。这不是鸡汤，是中华医学会《中国肌少症诊断与治疗指南》的结论。”
这话有道理。我有个老同事，退休后天天散步，风雨无阻，自认为身体倍儿棒。可去年在家搬个花盆，腰就扭了，躺了一个多月。医生说，不是花盆重，是他肌肉太弱了，撑不住身子骨。他委屈：我天天走路怎么还这样？医生解释：走路对心肺好，但对留住肌肉，效果微乎其微。
肌肉这东西，真是“用进废退”。你不动它，它就悄悄流失。五十岁以后，每十年肌肉量减少8%到15%。流失多了，人没力气，走路发飘，容易跌倒。跌倒是老人最大的敌人之一，轻则骨折，重则卧床不起。想想就后怕。
那怎么办？专家给了三样宝贝。
头一样，抗阻训练。听着唬人，说白了就是让肌肉“出点力”。不一定要去健身房，在家也能练。我邻居老刘，七十多了，每天用矿泉水瓶当哑铃，举上举下；扶着椅子做深蹲；弹力带拉一拉。几个月下来，上楼梯不喘了，提菜篮子不抖了。他说，这叫“让肉动起来”，光走不行，得跟肉较劲。
第二样，足量优质蛋白。很多老年人怕三高，肉蛋奶不敢吃，结果肌肉没了原料。专家说，每天要吃够——一个鸡蛋、二两鱼肉或瘦肉、一杯奶或酸奶。我原来也吃得素，现在每天早上一个鸡蛋，中午有荤有素，晚上喝杯酸奶。吃了半年，感觉胳膊腿有力气了。
第三样，充足休息加控慢病。练完了要休息好，肌肉才能长。高血压、糖尿病这些慢性病别拖着，好好吃药、定期复查。身体底子稳了，锻炼才有效。
专家还说，这不是鸡汤，是医学指南的结论。我信。你看那些干了一辈子农活的老人，七八十岁还能挑水浇菜、扛着锄头下地，为什么？因为他们天天在“抗阻”——锄头是阻力，挑水是阻力。而我们坐办公室、退休后静养的，肌肉早就悄悄下岗了。
所以啊，别光走路、光静养了，那是糊涂养生。把抗阻练起来，把蛋白吃够，把慢病管住。肌肉多了，力气大了，走路稳了，日子才有质量。不用练成大力士，每天小小坚持就行。
记住：肌肉是咱们的“长寿本钱”。你对它好，它就对你好。动起来，吃对喽，老得有劲儿、活得体面。这比啥补药都强。
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